Transporte de Carga: saiba como funciona este processo

setembro 1, 2022
by itil
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O principal objetivo de uma gestão logística de distribuição é disponibilizar a quantidade certa de mercadorias na hora certa e no lugar certo, por isso devemos primeiro perceber isso para entender como funciona o processo de transporte de carga no Brasil. 

Para que as operações sejam lucrativas para as empresas, os processos precisam ser otimizados.

É importante para uma empresa, seja uma transportadora internacional ou uma transportadora que trabalhe dentro do nosso país, siga todos os padrões de proteção e qualidade, e dentro do prazo acordado com o cliente. 

Escolher as melhores e mais confiáveis empresas de transporte para realizar o serviço pode ser útil, assim como ficar atento a quaisquer melhorias nos processos de distribuição e transferência de um ponto para outro.

O processo de transporte e distribuição da carga é muito complexo e dividido em poucas etapas. 

É importante enfatizarmos a importância de ter a equipe certa para desempenhar todas as funções requeridas neste artigo.

Quais profissionais trabalham em uma transportadora?

Antes de tudo, uma empresa de transporte de carga precisa de profissionais qualificados em posições de extrema importância para cada etapa do processo logístico. 

Alguns desses profissionais podem ser destacados.

  • Assistentes: As faturas são emitidas, o cálculo do frete é feito e o acompanhamento dos contratos é feito através desses profissionais;
  • Analistas: é o profissional responsável por criar análise dos procedimentos realizados;
  • Auxiliares: a organização, separação e carregamento das cargas no veículo é feita por este profissional
  • Conferentes, que realiza a verificação das cargas;
  • Coordenadores, gerentes e supervisores: realizam a supervisão por completo, desde o pedido até a entrega da carga.
  • Motoristas, responsáveis pela entrega até o destino final.

As etapas da distribuição e do transporte de cargas

Administração do transporte

Análise de custos, escolha do transportador e verificação da estrutura necessária são alguns dos fatores fundamentais para que o serviço tenha um bom desempenho.

Nesta fase, uma boa gestão é necessária para que o serviço seja eficaz e eficiente, por isso é normal que haja várias negociações entre a empresa e o transportador.

Conferência da carga

É necessário verificar a quantidade e o tipo de carga após o envio da etapa final dentro de um centro de distribuição. Erros nesta etapa podem levar a perdas tanto para o distribuidor quanto para o varejista. 

Como é necessário prestar atenção ao prazo de validade do produto, o cuidado com o transporte e especialmente com a verificação é ainda maior no caso de cargas perecíveis.

Roteirização da entrega

O transporte de carga precisa ser bem planejado para não causar perdas para a empresa. A utilização dos recursos de transporte depende do tempo de entrega, dos custos, dos prazos e da qualidade. 

As melhores rotas, ou seja, aquelas com o menor tempo, distância e qualidade, são as que os distribuidores estão apostando.

Controle do transporte de carga

Ao fazer o controle logístico, a empresa é capaz de melhorar o processo, ganhar velocidade nas operações e aumentar o controle financeiro. 

O controle de todo o ciclo de contratação de transporte pode ser dado às empresas que gerenciam este processo. Existem ferramentas no mercado que podem permitir o monitoramento de todo o processo, como a verificação das faturas, ocorrências de atrasos, anulação de entrega, confirmação de embarque, entre outras informações.

Descarregamento, roteirização e entrega da carga

Os centros de consolidação têm destinos finais diferentes para grandes volumes de carga que chegam por diferentes tipos de transporte. 

As cargas descarregadas e encaminhadas acontecem nesta etapa. Na maioria das vezes, os veículos pesados são descarregados e as mercadorias são carregadas nos veículos menores.

Análise de indicadores

Os indicadores de desempenho logístico são usados para avaliar e medir o nível de desempenho do processo e devem atender à estratégia e ao objetivo dos distribuidores. 

Há uma série de indicadores líderes no ambiente de distribuição.

  • Tempo em trânsito;
  • Devoluções;
  • Exatidão das notas de transporte;
  • Pontualidade das entregas.

Como utilizar o inox no seu projeto de interiores

setembro 1, 2022
by itil
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O aço inox é considerado um material nobre devido ao fato de ser altamente durável, ter boa higiene e resistir à umidade.

Tornou-se um material ideal para ser usado na decoração da casa por causa de todas essas qualidades. Ao criar ambientes decorados, conseguimos unir três premissas essenciais: qualidade, beleza e funcionalidade.

Podemos acrescentar um toque de modernidade a várias divisões da casa com o uso do aço inoxidável.

Fácil de limpar e resistente a umidade

É considerado um material perfeito para ser aplicado na cozinha. 

É um elemento ideal para ser aplicado em bancadas, frentes de pia, complementos, eletrodomésticos e até mesmo em móveis devido à sua facilidade de limpeza, ao fato de não acumular resíduos, e ao fato de ser resistente à umidade. Para isso, escolha um bom  Fornecedor de Aço Inox para garantir o máximo de qualidade.

Seu valor é geralmente mais alto do que outros materiais, mas o benefício do custo é compensado por sua qualidade. A bancada central, os armários abaixo dela, as prateleiras, o acabamento do teto e os aparelhos são todos revestidos no metal.

Formas inovadoras de aplicação

Devido ao seu efeito moderno e sofisticado que criam nos ambientes, o aço inoxidável está se tornando cada vez mais popular na decoração de interiores.

Eles podem ser encontrados em muitas formas, tamanhos e efeitos diferentes que podem ser aplicados dentro e fora de casa.

O projeto da cozinha incluiu um toque de modernidade através das pastilhas de aço STAINLESS no pedimento da pia, que combinado com os armários de madeira e as portas amarelas e brancas lacadas transformaram a cozinha em um ambiente cheio de personalidade.

Complementando móveis

O acabamento escovado ou polido do AÇO INOXIDÁVEL o torna muito atraente como elemento decorativo.

É amplamente utilizado na criação de móveis, seja na composição da peça ou misturado com outros materiais como madeira, couro, pedras polidas, vidro, etc.

Ao deslizar sobre a superfície dos móveis, o painel de aço escovado deixa o home theater e a televisão expostos, e a sala de estar tem uma estante planejada em madeira laca brilhante.

Destacando elementos

Eles podem ser usados como painéis decorativos por conta própria.

Um ambiente moderno, cheio de luz natural e integrado à varanda pode ser encontrado na sala de estar. 

A escolha dos moradores não foi utilizar um móvel comum para a TV, mas criar um painel de aço STAINLESS que funcionasse como moldura para o televisor, criando um visual moderno e sendo um excelente aliado da decoração contemporânea.

Revestindo paredes

Sem um material sustentável, ele pode ser reciclado sem perder suas propriedades.

Como revestimento decorativo de parede, as chapas de aço inoxidável podem ser um substituto original. 

O projeto acima criou uma combinação interessante e sofisticada ao estabelecer um diálogo entre os revestimentos de parede. Na parede e no piso da mesa de jantar, assim como na coluna central e no restante das paredes, a frieza do cimento queimado, assim como o aço da coluna central e o revestimento de madeira do restante das paredes,

Detalhes no dormitório

Se a intenção é incluir o AÇO INOXIDÁVEL de forma sutil, podemos usá-lo em pequenos detalhes e complemento decorativo, adicionando uma pitada de elegância e sofisticação ao ambiente.

O projeto do quarto acima recebeu detalhes em aço em toda a cama, e seu tom metálico combinou com o cinza da decoração e os espelhos presentes no quarto.

Destaque no banheiro

Torna-se um material atraente para ser aplicado no banheiro, se for apresentado com excelentes condições sanitárias.

Somente água, detergente neutro e um pano macio são necessários para manutenção e limpeza, evitando o uso de produtos abrasivos e esponjas.

A escolha do revestimento de parede e piso imita o ferro escovado de porcelana, para complementar a decoração.

Aptos para a área externa

Áreas externas tais como fachadas, jardins e varandas podem ser aplicadas com aço inoxidável devido à sua resistência à corrosão.

A área externa desta residência possui um conjunto de mesas de café com acabamento em aço inoxidável, e o destaque é o elemento que separa o ambiente.

Sofisticando a área da churrasqueira

É amplamente utilizado na fabricação de churrasqueiras devido à sua alta resistência a altas temperaturas. É um valor agregado para o uso de varandas gourmet, pois é fácil de manter e limpar e ainda embeleza o ambiente.

A sala acima foi decorada de forma que os azulejos cinza combinados com o aço da churrasqueira e o capô para criar um contraste com o preto dos armários.

Como se esquentar no frio para dormir?

julho 6, 2022
by itil
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Com temperaturas cada vez mais baixas em várias regiões do país, é fundamental saber como se esquentar no frio para dormir, a fim de promover uma boa noite de sono.

Vale lembrar que no inverno, os dias ficam mais curtos, o que pode afetar o ciclo do sono, inclusive, algumas pessoas podem ter insônia e muita dificuldade para dormir.

É claro que ter um quarto aconchegante, um colchão de qualidade e um bom travesseiro é super importante, mas existem outras coisas que você pode fazer para se esquentar no frio e ter um sono tranquilo e reparador.

Portanto, continue a leitura e descubra como ficar mais quentinha!

Como se esquentar no frio para dormir?

Talvez algumas dessas dicas que vamos passar de como se esquentar no frio para dormir, você até já faça, mas nunca é demais para relembrar.

Você deve saber sobre a importância de ter uma boa higiene de sono, para permitir um sono reparador e relaxante, o que vai te dar energia para o outro dia.

Então veja o que fazer para se esquentar no frio para dormir:

1.Tomar uma bebida quente

Antes de se deitar, tomar uma bebida quente, como um leite ou chá, ajuda a esquentar o corpo, ao mesmo tempo que relaxa.

Mas não tome chocolate quente, café, ou qualquer bebida com cacau, porque ao invés de induzir o sono, deixam você mais acordado.

O chá de camomila, maçã ou erva-cidreira são altamente relaxantes e melhoram a qualidade do sono.

2.Use roupas adequadas

Nada melhor do que colocar um pijama feminino inverno para se esquentar no frio, mas é necessário que o modelo seja confortável e que não impeça os movimentos.

Na hora de comprar seu pijama, o ideal é optar por um modelo mais amplo e com um tecido mais maleável.

E não se esqueça de manter os pés bem aquecidos, podendo usar meias de lã ou com um material mais grosso.

3.Edredons

Outra dica de como se esquentar no frio para dormir é investir em edredons de boa qualidade, ou no caso de um inverno muito rigoroso, aposte em mantas e cobertores.

Hoje em dia, você encontra edredons e mantas nos mais diversos materiais, que servem tanto para temperaturas mais amenas até dias mais frios.

Tome cuidado para não se aquecer demais, pois o calor em excesso pode causar desconforto e deixar o sono mais agitado.

4.Fazer atividades para aumentar a temperatura corporal

Algumas atividades, como alongamentos e exercícios de respiração, além de aumentar a temperatura corporal, ajudam a relaxar.

Apenas tome cuidado para não fazer uma atividade muito intensa, porque podem tirar o sono ao invés de ajudar a adormecer.

5.Mantenha o quarto aquecido

É importante também manter o quarto bem aquecido, e verificar se existem frestas nas portas e janelas que permitem a entrada do vento frio.

Para bloquear a passagem de ar, enrole um pano comprido embaixo da porta e na janela.

Em regiões com temperaturas muito baixas, aquecedores podem ser usados, mas é necessário fazer a manutenção regular para garantir o bom funcionamento.

6.Tome um banho quente

Tomar um banho quente antes de dormir ajuda a aquecer o corpo, mas também relaxa.

Se o seu banheiro tiver uma banheira, pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou laranja, porque são calmantes.

A dica é já deixar separado no banheiro o seu pijama e as meias, para não correr o risco de sentir frio.

Leia também: Como cuidar e manter a saúde dos pés

Conclusão

Estudos mostram que uma má qualidade de sono pode prejudicar sua saúde e qualidade de vida, mas com essas dicas de como esquentar no frio para dormir, seu sono será tranquilo e reconfortante!

Remédios para combater o Alcoolismo

julho 31, 2018
by itil
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O alcoolismo é uma doença que se caracteriza por um padrão de beber em excesso apesar dos efeitos negativos do consumo de álcool no trabalho da pessoa, sua saúde e as consequências legais, educacionais e para a vida social.

Pode tratar-se de um padrão destrutivo de consumo que inclui uma série de sintomas, tais como a tolerância ou a síndrome de abstinência ante a retirada de substâncias ou redução de seu consumo.

Os sinais de intoxicação por álcool incluem o cheiro de álcool no hálito ou a pele, olhos vermelhos, mudanças de atitude no alcoólatra e descuido da higiene pessoal.

O álcool, especialmente quando consumido em excesso, pode afetar os adolescentes, mulheres, homens e idosos de maneira muito diferente. Os fatores de risco para desenvolver problemas com o álcool são a baixa auto-estima, depressão, ansiedade ou outros problemas de humor, assim como ter pais com alcoolismo.

O transtorno do consumo de álcool não se transmite diretamente de uma geração a outra modificados. Mais bem, é o resultado de um complexo conjunto de fatores genéticos, psicológicos e ambientais.

Não há uma única prova de que, definitivamente, indique que uma pessoa tem um transtorno do consumo de álcool. Portanto, os profissionais de saúde só podem diagnosticar essas doenças mediante a coleta de dados familiares, histórico médico e avaliação psicológica.

Acredita-Se que existem cinco estágios do alcoolismo em função de sua gravidade, Existem vários tratamentos individuais para o alcoolismo, incluindo a estabilização médica (desintoxicação), terapia individual e grupal, medicamentos, teste de bafômetro ou de programas de prevenção de recaídas.

A co-dependência é a tendência a interagir com outra pessoa de uma forma excessivamente passiva ou ministrar cuidados que afetam negativamente a qualidade de vida do indivíduo codependente.

A supervisão adequada e uma comunicação clara dos pais sobre os efeitos negativos do álcool e sobre as expectativas dos pais em relação ao álcool e outras drogas podem diminuir significativamente o consumo de álcool em adolescentes.

Com tratamento, cerca de 70% das pessoas que sofrem de alcoolismo são capazes de diminuir o número de dias que consomem álcool e melhorar o seu estado geral de saúde, dentro de seis meses.

Existe também o Life Drink. Um produto realmente eficaz contra o alcoolismo, composto de nutrientes naturais. Sem efeitos colaterais. E está realmente fazendo um grande sucesso no Brasil!

Dicas

Aqui você tem algumas dicas importantes a considerar para deixar a bebida:

Reconhecer o vício. Muitos que parecem esse vício e dependência de bebidas alcoólicas, não reconhecem, são conscientes ou evitam questionar-se sobre este mau hábito.
Por isso, assumir e reconhecer que se padece deste problema é básico junto a querer abandoná-lo.

Consulte o seu médico ou profissional qualificado. É muito difícil conseguir superar esse vício só, apoiar-se em mais pessoas,  é de grande ajuda para superá-lo. De cada vez que, em alguns casos, os sintomas de abstinência ao álcool podem ser muito graves (ansiedade, ataques de pânico, problemas de coração), por isso, estar assessorado por um profissional de saúde é muito importante, a parte de que poderá seguir a evolução com controles e controlar que não ocorram recidivas. Também, se você acredita em dente, pode prescrever medicamentos para tratar a abstinência.

Busca apoio com suas pessoas mais próximas, como foi citado anteriormente, sair deste problema é muito complicado. Ter o apoio de seus familiares mais próximos ou amigos, é de grande ajuda emocional e apoio para o que precisar, evitar recaídas, ter seu carinho e cumplicidade.

Infusões

Algunas chás de ervas podem ajudar a inibir a necessidade de tomar álcool. Muito recomendável é uma mistura de uma colher de sopa de tila, um de manjericão, sálvia e outra de boldo. Ferva com água e deixe repousar durante cerca de cinco minutos, tomar três vezes ao dia.

Cravo

Chupar dois pregos de cheiro durante alguns minutos, ajudar a controlar a ansiedade por uma bebida, graças ao seu forte sabor que pode remover a vontade de beber.

 Uvas

Realizar uma dieta à base de uvas durante um mês pode ser um remédio útil, dado que esta fruta é uma das bases para preparar certos espíritos o que o torna um substituto ideal para o álcool. Tomar uvas, 3 vezes ao dia.
Conheça propriedades que oferecem as uvas para a saúde.

 Maçã

Tomar 2 ou 3 maçãs por dia vai ajudar a desintoxicar o organismo, uma vez que os minerais e nutrientes que o fortalecem.
Descubra os benefícios e propriedades das maçãs para a saúde.

Não deixe o Dinheiro Acabar com o seu Relacionamento

julho 20, 2018
by itil
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Vários estudos apresentam as dificuldades financeiras, a relação de casal como a causa mais frequente de separações, muito mais do que a infidelidade, as tarefas do lar ou dos problemas sexuais.

Os problemas de dinheiro afetam diretamente a relação de casal, devido a que aumentam o isolamento, o stress relacionado com o trabalho, a baixa auto-estima e depressão.

O dinheiro dentro de uma relação é um assunto delicado, difícil de falar e difícil de fazer. Muitas pessoas pensam que não se deve misturar amor com dinheiro, mas no caso de uma relação sólida e que planeja crescer com o tempo, é muito importante deixar esse assunto bem claro, para evitar depois de mal-entendidos.

O dinheiro é um assunto tabu dentro do casal, e, no entanto, a única maneira que não danifique uma relação é tirá-lo à luz claramente. Falar e discutir sobre as finanças entre os dois é necessário e, no momento em que se faz, a tensão desaparece instantaneamente, não importa a gravidade da situação.

Se os problemas econômicos estão afetando sua relação de casal, siga as seguintes dicas e começará a se sentir mais tranquilo em seu relacionamento, mesmo que a situação econômica seja a mesma.

Na comunicação:

– É importante falar de como você deseja lidar com o dinheiro e os modelos com que cada um foi educado em sua casa.

– Interésate sobre a economia da família. Sabe e entende-se que a situação econômica se encontram.

– À medida que o relacionamento avança e os temas do casal são mais íntimos, se podem abordar temas como custos, redução de custos, dívidas, necessidades, etc.

– Não faça valer o seu dinheiro quando você não está falando de um assunto específico. “Eu sou aquele que traz o dinheiro para casa”, “Sai do meu bolso”, “Não valorize o dinheiro, porque não sais a ganártelo”, “Eu trago mais, depois eu decido”. São frases muito dolorosas que podem fazer perigar uma relação se são ditas em um contexto inadequado.

– Evita a dependência econômica-emocional. O melhor é que trabalhem as duas partes, mas no caso de que não se pode premiar o trabalho em casa com um subsídio mensal para as despesas pessoais.

Em o fazer:

– Sente-se a desenhar com o seu parceiro, uma tabela com os gastos fixos que pressupõe viver juntos. A declaração de rendimentos, os serviços, as saídas, a comida. Deste modo você terá uma visão clara do que é necessário e como distribuir.

– Contas bancárias. Uma conta bancária comum é muito confortável. Ambos fazem suas contribuições mensais, e se apenas um membro do casal trabalha, a outra pessoa tem acesso a sua conta e pode conhecer o estado atual da situação econômica.

– Créditos e hipotecas. Ter uma hipoteca juntos é como ter um filho. Vão passar cerca de 20 anos antes que ele desapareça. Quando se assume um compromisso dessas dimensões, há que falar-muito bem, muito devagar, e durante vários dias. Há que esclarecer como é que você vai pagar, e o que acontece se um dos dois ficar sem trabalho ou se divorciam.

– Despesas pessoais: em caso de que tudo se ponha na mesma conta, é necessário consultar ou contar com o outro na hora de fazer um gasto pessoal significativo.

– Sempre a poupar 10% do que cada um recebe e em tempos de crise, reinará a tranquilidade em casa.

– Agendamento de reuniões a cada certo tempo (mensal, trimestral, semestral, anual) para falar sobre as mudanças necessárias para fazer com relação ao dinheiro.

Lembrem-se, o mais importante é que prevaleça o amor, a ajuda mútua e a cooperação do um ao outro como casal e líderes de uma família.

Como Ser Você Mesmo? Autêntico e Original?

julho 20, 2018
by itil
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Ser autêntico significa ter a coragem de ser o que cada um realmente é, de forma íntegra e honesta, sem ter em conta modelos externos, modas, tradições ou crenças e aceita todas as limitações e qualidades que cada um tem.

A pessoa autêntica é a que se ama a si mesma, aceita e reconhece que tem muitas qualidades para melhorar. Sempre procurar o lado positivo das relações e luta para alcançar seus objetivos.

Às vezes, a auto-aceitação se torna mais difícil quando nos lamentamos pelo que não temos. Em diferentes momentos e circunstâncias, pessoas me disseram: “se tivesse nascido em uma família com melhor posição económica, outra coisa teria sido”; “se eu tivesse as qualidades que ele tem…”; “se eu tivesse tido a possibilidade de uma melhor educação…”; “se me tivesse apresentado essa oportunidade…”. Se tivesse, se tivesse…

João* é um homem de 47 anos que chega ao meu consultório porque começou a sentir-se desmotivado, sem ilusões, e considera que sua vida não tem muito sentido. Conta que nos últimos anos tem piorado, no entanto acredita-se entender que, desde criança, para ele era muito importante a aprovação dos maiores. Comenta que quando não tinha a aprovação de um adulto sentia que não valia a pena viver. Sempre tentava fazer o seu melhor para agradar os outros, até chegar ao ponto de imitar as maneiras de andar, pensar, falar e fazer coisas que os outros pensam que estão correctas.

Uma pessoa que não é o que quer ser, isto é, que não se aceita a si mesma, vai buscar a aceitação no mundo de fora, fingirá ser alguém que não é, vai tentar olhar para o que crê, é aceito, e trata de viver para os outros. Mais um tentando ser o que os outros querem ou esperam de um, mais se perde a força de caráter, a confiança, a auto-estima e a consciência de que, na verdade, um quer realmente. Viver desta forma é ser artificial. E o artificial é uma cópia: é algo, até certo ponto, mecânico e morto.

Ser o que se é tem mais poder e força que o que talvez pensamos. Agir a partir do que nós somos simplesmente é um dos grandes passos não só para conseguir confiança e conhecimento pessoal, mas para realizar o Poder de ser autêntico.

Infelizmente, na escola, o trabalho, a televisão e outros meios de comunicação, se aprendem muitas comportamentos artificiais. Aprenda um a competir, a tentar ser o que não é e ter o que todos tem ou deve ter com o tal de serem aceitos.

É muito difícil reconhecer, e muito mais ok, que muitas vezes não estamos agindo com autenticidade, que te acomodas com o que os outros querem ou o que acha que eles querem. Por isso, é necessário fazer-se a pergunta: o Que fazer para ser autêntico?

– Para ser honesto com os outros, devemos ser honestos com nós mesmos, procurando fazer o menor dano e obter o máximo benefício para todos. Às vezes não é fácil, mas também não é impossível.

– Descreve as suas qualidades em uma folha e outra arma frases com tudo o que se caracteriza como pessoa, além de sua parte física.

– Seja espontâneo. Apesar de crer que seus colegas ou colegas não aceitam suas propostas, simplesmente arrisque-se fazê-lo.

– O primeiro passo para ser aceito em seus diferentes ambientes, é começar a te amar, honrar e cumprir com tudo o que comprometido com você mesmo.

– Para ser você mesmo: você deve explorar a fundo quais são os seus valores, conectar-se com eles e a partir destes estabelecer uma Visão de como você gostaria de vê-lo em um tempo. Também lhe permitirão saber que você gosta de verdade, os talentos e habilidades.

– Evita a mentira e a personalidade múltipla. Ser o mesmo sempre, independente das circunstâncias.

– Seja fiel às promessas que fizeste, desta forma, será fiel a si mesmo.

– Não ter medo do que é que me vejam como eu sou”. De qualquer forma, enquanto não façamos algo para mudar, não podemos ser outra coisa.

Lembre-se, você é único no mundo. Não há nada como tu. Descubra todos os seus talentos, qualidades, pontos fortes e mostre ao mundo o quão valioso você.

Dicas Para Ter uma Boa Noite de Sono

julho 20, 2018
by itil
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Um estudo recente indica que 1 em cada 4 adolescentes tem dificuldades para dormir. A falta de sono pode afetar tudo, desde as nossas emoções, a capacidade de concentração em tarefas diferentes, como dirigir.

Pode afetar o desempenho esportivo, aumentar as chances de adoecer e, em algumas pessoas, pode relacionar-se com o aumento de peso.

De que maneira podemos dormir a quantidade de horas que precisamos? Em seguida, damos-lhe algumas ideias:

Permanecer ativo durante o dia. Provavelmente já reparou como correm as crianças… e a profundidade de seu sonho. Segue o exemplo dos pequenos e faça exercício físico pelo menos 60 minutos por dia. A atividade física pode diminuir o estresse e ajudar a se sentir mais relaxado. Mas não faça exercício muito perto da hora de ir dormir, porque pode despabilarte sem chegar a diminuir suas revoluções.

Não consumir drogas ou álcool. Muitas pessoas acreditam que o álcool e as drogas os relaxam e produzem sonolência, mas não é bem assim. O álcool e as drogas que perturbam o sono e aumentam as probabilidades de acordar a meio da noite.

Dar-lhe as boas-noites aos aparelhos eletrônicos. Os especialistas recomendam usar o quarto apenas para dormir. Se não, você pode transformar seu quarto em uma zona livre de tecnologia, pelo menos, desliga tudo uma hora ou mais antes de apagar as luzes. Nada se diz: “Desperta, está acontecendo alguma coisa!” mais explicitamente que o zumbido de uma mensagem de texto ou o som de aviso de uma mensagem instantânea.

Tenha uma rotina para dormir. Ir para a cama à mesma hora todos os dias contribui para que o corpo aguarde o sono. Estabelecer uma rotina fixa para dormir pode aumentar este efeito relaxante. Então relaxe todas as noites lendo, ouvindo música, passar o tempo com um animal de estimação, escrevendo em um diário, jogando sudoku ou fazendo qualquer outra coisa que te relaxe.

Espera uma boa noite de sono. O estresse pode causar insônia: quanto mais desesperas por não poder dormir, mais corre risco de ficar acordada olhando para o teto. Em vez de se preocupar, pois você não poderá dormir, recuérdate que pode fazê-lo. Di: “Esta noite dormirei bem” várias vezes durante o dia. Também pode ser útil praticar exercícios de respiração ou posições suaves de yoga antes de ir para a cama.

Todos nós temos uma noite em branco a cada tanto. Mas se você tem dificuldades para dormir e acha que estão afetando o seu humor ou de desempenho, consulte o seu médico.

Yesss!! Tenho um Blog! Bem-vindos..

julho 19, 2018
by itil
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Já tenho um blog! E aqui espero compartilhar este percurso pelo mundo de pessoas mais velhas que eu tenho o privilégio de viver.

Segue comigo a cada dia esta intensa experiência que combina inovação, investigação, perícia, casos reais e, sobre tudo, minha paixão por nossos idosos.

Amo a todas as idades!! Acompanhe meu blog, e veja notícias sobre saúde, bem-estar, negócios, entretenimento, viagens.. e muito mais!!